3 Ženske delijo trenutek, za katerega so vedele, da imajo depresijo - in kako so šle naprej

Simptomi depresije niso vedno tako očitni kot občutek brezupnosti ali samomorilnosti . Spoznajte tri ženske, katerih stanje se je zdelo drugačno, kot bi pričakovali, ali pa ga je prikrilo drugo vprašanje - in ki so se na drugi strani počutile močnejše kot kdaj koli prej.

'Nikoli me ne bi klical depresivne.' —Meg D'Incecco, 49 let

depresija Prispevek Meg D'Incecco

Moja podoba ženska z depresijo nekoč nekdo, ki ni mogel vstati iz postelje, zadržati službo ali biti dobra mama. Imam pa depresijo - diagnosticirano pred štirimi leti - in nisem nič takega.



19 let sem delal na področju, ki ga imam rad, odnosi z javnostmi. Imam čudovitega moža in sina ter čudovite prijatelje. Na zabavah se zabavam - nič bolj me ne veseli, kot da sem v veliki sobi, napolnjeni z ljudmi, in tiste, ki jih poznam, predstavim drugim, za katere mislim, da bi kliknili. Sem dražitelj pri letnem zbiranju sredstev v sinkovi šoli, kjer se ljudje smejijo z mojim včasih nesramnim smislom za humor. V notranjosti pa sem vedno moral delati, da ne bi prišel do temnih razpoloženj. V šoli sem ostala zelo zaposlena, da bi se zamotila, med drugim tudi kot oseba, ki je hodila k prijateljem v stiski. Imela sem tudi bulimijo in videla sem terapevta, ki me je prebil skozi to. Toda večinoma sem svoje življenje napolnil z dobrimi stvarmi in se počutil v redu.



Potem sem se pred štirimi leti zaposlil na visoki funkciji, ki je prišla z veliko večjim pritiskom. Takrat me je končno dohitela depresija. Začel sem vsak dan jokati, imel sem težave s koncentracijo in hujšanjem. V glavi mi je glasno zaigral hudoben glas, ki mi je govoril, da nisem vreden, da ne vem, kaj poklicno počnem, da sem debel kot balon Macy’s Thanksgiving Day Parade. Bil sem nenadoma negotov na način, kakršen še nisem bil - klepetal sem z nekom in nato takoj napolnil dvom v sebe, predstavljal sem si drugo osebo, ki je odhajala, misleč, da sem prepoten čudak. Ko sem neznansko zajokal - dvakrat - med sprehodom sina v šolo, sem vedel, da sem ni hotel, da me vidi tako in da je čas, da spet obiščete strokovnjaka.

Po intervjuju z nekaj psihologi sem ugotovil, da bi lahko bil resničen. V naslednjih šestih mesecih sem močno napredoval, začel sem se počutiti bolje in ceniti blagoslove v svojem življenju. Toda še vedno sem imel naključne negativne misli in skoraj vsak dan solzal. Moj terapevt je omenil anti & shydepressants, vendar sem se obotavljal. Nisem si mislil, da jih potrebujem, in skrbelo me je, da bodo ublažili moje spolno življenje in omrtvičili moja čustva.

V moji glavi se je zaslišal glas, ki mi je govoril, da nisem vreden, da ne vem, kaj počnem, da sem debel.



Nato sem v eni seji omenil, da si želim, da bi lahko vsak dan začel s kozarcem vina, da bi si poravnal razpoloženje. Moj terapevt je rekel, da bi to morali igrati antidepresivi, in začel sem misliti, da se drogam po nepotrebnem izogibam. Velika depresija je kot vsako drugo zdravstveno stanje, ki ga zdravite, da ne bi postalo resnično slabo, če diabetesa ne bi pustili nezdravljenega, dokler ne preidete v komo, in obvladovanje te bolezni ni nič drugačno.

Zdaj sem na antidepresivu in zdravilu proti sramežljivi tesnobi Lexapro in še vedno vidim svojega ljubljenega terapevta. Prav tako redno hodim teči ali se odpravim na tečaje SoulCycle, kjer dobim dodatno asistenco za endorfin. Ne maram, da sem se od začetka uporabe zdravila Lexapro zredil, vendar to niti ni vplivalo na moj libido niti mojih čustev, kot sem se bal. Zlahka začutim ljubezen in močno veselje - preprosto nimam tistih od nikoder izmučenih misli in mi ni ves čas, da bi jokal. In če imam slab dan, namesto da bi se počutil, kot da je moje življenje katastrofa, se zavedam, da je začasen, slab dan, kot ga imajo včasih vsi, in da bom v redu.


'Naučil sem se ravnati brez zdravil.' -Shelby Anderson, 31 let

depresija Prispevek Shelby Anderson

Ne spomnim se časa, ko nisem imel depresije, čeprav tega nihče ne imenuje, ko si otrok. Vedno sem bila mračna, razpoložena in jezna punčka in spominjam se, kako sem ustvarjala Barbiejeve scenarije s temnimi temami. Ko sem bil star 11 let, so me starši poslali k psihologu, ki sem ga imel rad, ker se mi je zdelo, da imam nekoga, ki za razliko od odraslih v moji družini posluša in spoštuje moja čustva.

Kljub temu nisem imel veliko prijateljev ali zanimanj in sem imel težave s spanjem. Veliko sem se tudi omalovaževal, prepričan, da svetu nimam kaj dati. Po nekaj letih, ko sem bil star 15 let, sem začel jemati zdravila, sčasoma pa sem se odločil za koktajl zdravil za tesnobo in depresijo Lexapro, Wellbutrin in Trazodone. Vsekakor je pomagalo. Končno sem se počutil srečnejši in se pridružil govorniški ekipi - v tem sem bil dober, čeprav še vedno do sebe, ko nisem zmagal na vsakem tekmovanju. Šola je bila tudi precej gladka. Ko pa sem diplomiral in našel službo, ki mi je bila všeč, sem se odločil, da želim preizkusiti življenje brez zdravil. Bil sem na njih več kot osem let - nisem videl, kako mi depresija mine, in ideja, da bi za vedno ostal na tabletah, mi ni bila všeč. Morala sem spremljati, kdaj obnoviti svoje recepte, je bila težava in si nisem mogel privoščiti sofinanciranja. Moj psihiater se je strinjal z mojim načrtom, da se počasi zoži.

V zadnjih sedmih letih je bilo v to vključenih veliko poskusov in napak iskanje tehnik za obvladovanje simptomov . Naredim tono samooskrbe, kar v mojem primeru pomeni, da si lažje umirim samokritičnost in znižam svoja super visoka osebna pričakovanja.

V resnici nisem žalosten - bolj je kot premagan in preobremenjen.

Kljub temu pa so trenutki, ko sem Shelby, zanič si! Če me na primer v bolnišničnem laboratoriju, kjer delam, pokličejo zaradi redke napake, se počutim kot najslabši zaposleni na svetu. Enkrat sem med prepirom z mojo & shysister udaril po sprejemniku in neutolažljivo zajokal. Nisem prav žalosten - bolj je kot premagan in preobremenjen in želim se zviti pod svojo odejo.

V teh dneh se spomnim, da je v redu, da ne pridem na seznam opravkov in morda bom namesto tega pred Netflixom imel sladoled iz piškotkov. Tek resnično pomaga: Vsaj trikrat na teden opravim približno devet kilometrov na podeželju blizu svojega doma. Nikoli nisem dobil tekaške tekaške točke, a 'jaz čas', ko sem sam v naravi, me pomirja. Nekaj ​​trikov sem se naučil tudi v svojih terapevtskih letih: na situacijo, zaradi katere sem pretirano vznemirjen, poskušam gledati bolj kot tujca in ne kot nekoga, ki je čustveno vpleten. Ali če se pretepam, si rečem, Ne gre za to, da ste slaba oseba, ampak za težave z možgani. Ugotovitev, ali so moja čustva realna ali znak mojega razmišljanja, mi pomaga, da se ustrezno odzovem. In če bi čutil, da potrebujem več podpore, bi dobil terapijo v srčnem utripu.

Imam srečo, da imam življenje, ki ga opravljam - uživam v svojem delu in preživljanju časa z možem in čudovitimi prijatelji ter rada nastopam kot plesalka v lokalni rock skupini. In vem, da mi ni treba vsega narediti popolnoma - ponosen sem na način upravljanja svojega stanja.


'Moja skrita depresija me je skoraj ubila.' —Ana Mantica, 36 let

depresija Prispevek Ane Matice

Odraščal sem v Miamiju v tesno povezanem gospodinjstvu, ki so ga vzgajali mama Nikaragve, kubanski očim in ljubljeni babica - moja babica. V hispano skupnosti naj bi bile ženske močne - pomagati, ne pa jemati. Že od malih nog sem ujel sporočilo, da če si depresiven in še posebej, če jemlješ zdravila, si šibak in nor.

Biti močan je bilo enostavno, ko sem bil mlad: imel sem čudovito otroštvo, dobre šole in družinske počitnice. Sanjal sem, da bom delal za nacionalno revijo o zdravju in fitnesu v New Yorku. Po magistrskem študiju sem naredil prav to - pri 24 letih sem dobil sanjsko službo pomočnika urednika pri večji publikaciji. Skoraj takoj sem se počutil kot prevarant - kot da bi bil študent A v šoli nisem bila tako dobra, pametna ali lepa kot druge ženske, ki so tam delale. Stoječ v dvigalu - 5 '3' in ukrivljen - poleg svetlolasih glamazonov, ki so bili videti tako sestavljeni, sem se počutil popolnoma neprimerno.

Tujcem se je moje življenje zdelo popolno.

Potem sem zapustil sestanke, na katerih je moj šef sestavljal moje predloge zgodb, čeprav ideje večine ljudi niso uhajale. Še huje, služba me ni zadovoljila, kar je bilo zmedeno, ker sem si to želel celo življenje. Začel sem tudi razmerje, ki se je na zunaj zdelo čudovito - moj fant je bil visok in pameten in je bil videti kot manekenka -, vendar sem čutil, da me ni zraven. Zveza mi ni prinesla veselja.

Tujcem se je moje življenje zdelo popolno. Toda v sebi sem začutil, da grem samo skozi predloge. Bilo je, kot da je bilo stikalo sproženo in nisem čutil čustev - ne žalosti ali jeze, pa tudi ne veselja ali ljubezni.

Ena stvar, ki mi je povzročila povišanje, je bila, da sem močno omejeval, kaj jem, kajti to sem lahko nadzoroval. Hitro sem začel spuščati kilograme in postal nezdravo suh. Sčasoma se je moj fant tako vznemiril, da je stopil v stik z mojimi starši, ki so zahtevali, da se zdravim moja prehranjevalna motnja . Da bi jih spravila s hrbta, sem se strinjala z ambulantnim programom. Med vnosom programa, ko sem izpolnjeval vprašalnik o tem, kako se počutim, me je prizadelo, da je moja anoreksija moj način spopadanja in prikrivanja depresije.

Besedilo, pisava, .

Program sem dokončala, a moje srce ni bilo v njem in nadaljevala sem s težavami - še bolj po tem, ko sva se s fantom preselila v Indiano. Ker me ni imel prijateljev ali družine, ki bi me podpiral, se je depresija spuščala in postala tako slaba, da sem komaj zapustil svoj dom. Teža mi je tako padla, da se mi je utrip upočasnil. Bil sem prestrašen, da bom umrl, vendar preveč potrt, da bi lahko kaj spremenil. Končno je moja terapevtka rekla, da me bo spustila kot stranko, če se ne strinjam z hospitalizacijo in zdravljenjem.

To, skupaj s pogovorom, ki sem ga imel nekaj mesecev prej z dedkom v Nikaragvi, mi je pomagalo, da sem prebolel svojo kulturno nenaklonjenost prositi za pomoč in jemati zdravila. Čeprav je bila odkrita skrivnost, da je imel depresijo, se v moji družini o tem še ni govorilo - a med mojim obiskom je dedek delil podrobnosti o svoji bolezni, vključno s tem, da je ugotovil, da je jemanje zdravil zelo pomembno. Zato sem se prijavila v bolnišnico in se strinjala, da bom vzela majhne odmerke zdravila Abilify, da sem si izenačila razpoloženje, in Zoloft, anti & shydepressant . Takoj sem se počutil bolje.

Najpomembneje je, da je notranja svetloba spet utripala in spet sem lahko začutil stvari! Čustva bi lahko predelala tudi na terapiji. Spoznal sem, da sem bil kot najstarejši Američan prve generacije v svoji družini vzgojen v zlato deklico - popolno, srečno, uspešno - ampak tudi, kako popolnoma nestvarno se mi je počutiti in biti takšen ves čas čas. Zdaj sprejemam vse sebe: veselo, srečno, zlovoljno, mačkajte me, vse me glamurite, me ne ličite, me zajebajte in me vrh moje igre.

Med zdravili (še vedno jemljem Zoloft) in dobro psihoterapijo sem zrasel dovolj močan, da sem ohranil zdravo težo, se rešil slabega odnosa in se preselil nazaj v Miami. Tu imam družino, stare in nove prijatelje ter sončno podnebje, zaradi katerega se počutim dobro. Našel sem tudi službo, ki jo obožujem kot pisatelj in urednik za neprofitno organizacijo. V zadovoljstvo mi je, če se vračam svoji skupnosti in lahko pišem, kar imam še vedno rada.

Ne bom zanikal, da moja depresija občasno postavi svojo grdo glavo, zaradi česar se želim umakniti v svojo luknjo. Ko se to zgodi, upoštevam nasvet svojega terapevta, da si dovolim zabavo - grem ven s prijatelji, se ukvarjam z jogo, berem roman, grem v cerkev - in temno razpoloženje sčasoma mine. Če moram za vedno jemati zdravila, da bom v življenju tako polno prisoten kot zdaj, bom to z veseljem storil - celo desetletje sem zamudil! Tudi moja družina je prišla naokrog. Jemanje mamil ne pomeni, da sem nor - to pomeni, da sem pameten in pri pameti in da sem se naučil dobro skrbeti zase.

Kako se soočiti z depresijo

Medtem ko so zdravila in terapija lahko rešilni pasovi, se takšne spremembe življenjskega sloga dr. Alex Korb, avtor, avtor Spirala navzgor , lahko bistveno pomaga pri zdravljenju blage ali zmerne depresije.

  • Premaknite se: Aktivnost poveča možgansko pridobljeni nevrotrofični dejavnik, zato naravna kemikalija pravi, da so vaši možgani bolj odporni.
  • Privoščite si več spanja: Nespečnost in depresija se medsebojno krepita - slednja otežuje spanje, prva pa poglablja temna razpoloženja.
  • Jejte svežo hrano: Ena študija je pokazala, da so ljudje na mediteranski prehrani s polnovredno hrano močno izboljšali simptome depresije.
  • Postavite si drobne cilje: Depresivni možgani se upirajo odločitvam, toda vsaka izbira okrepi možganski sistem nagrajevanja dopamina, zato začnite z majhnimi - recimo z izbiro nove knjige za branje.
  • Uporabite svoje telo: Biofeedback vas lahko nauči fizičnih tehnik, kot so načini dihanja, za dvig razpoloženja in lajšanje stresa. (Poiščite zdravnika pri bcia.org .)

Mnoge ženske z večjo depresijo imajo lahko tudi druge težave, kot so tesnoba, težave z zlorabo substanc, motnje hranjenja ali ADHD, pravi dr. James Murrough, direktor programa razpoloženja in anksioznosti na Medicinski fakulteti Icahn v Mount Sinai v New Yorku. Običajno se vsako stanje obravnava ločeno, 'včasih pa zdravljenje enega pomaga pri odpravi drugega,' pravi. Za veliko koristnih virov obiščite Ameriško združenje za tesnobo in depresijo na naslovu adaa.org .

Ta zgodba se je prvotno pojavila v izdaji junija 2018 Dobro gospodinjstvo.

Meryl je avtorica in pisateljica revij, ki je prejela številne nagrade, med drugim nominacijo za prestižno nagrado National Magazine Award in prvo mesto za izjemne članke Ameriškega združenja novinarjev in avtorjev.To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj