21-dnevni prebojni seznam dr. Oza za izgubo teže

živila Getty Images

Preboj dr. Oza pri hujšanju opira na učinkovita priprava obrokov za tri tedne boljšega prehranjevanja. Tukaj je tisto, za kar se morate založiti vsi recepti .

Prep Day

Iz tedna v teden boste imeli ostanke Prep Day : Recepti za losos in piščanca na primer dajo dodaten kos, ki ga lahko shranite v zamrzovalniku, lončki z ovseno kašo in kvinojo pa pripravijo dvojne serije (tudi zamrzljive). Preden dva in tri tedne kupujete, na hitro skenirajte, da vidite, kaj je že dobro!



Proizvaja

  • Borovnice (1 skodelica)
  • Maline (& frac12 skodelica)
  • Robide (& skodelica frac12)
  • 1 mango in več za prigrizke, če jih uporabljate
  • 1 pomaranča (za prelivanje citrusov)
  • 1 jabolko, za prigrizke
  • 8 do 10 limete
  • 4 do 6 limon
  • 1 avokado, za prigrizke
  • 1 vrečka romskih src
  • 1 glava bostonske ali bibb solate
  • 2 pakiranji otroške špinače
  • 1 (5-oz) paket otroške rukole
  • 1 glava rdečega zelja
  • 2 pinte grozdnega paradižnika in še več za prigrizke, če jih uporabljate
  • 1 glava brokolija (4 skodelice cvetov)
  • 1 glava cvetače (4 skodelice cvetov)
  • 4 rdeče paprike
  • 2 papriki, poljubne barve
  • 2 bučki
  • 1 angleška kumara in še več za prigrizke, če jih uporabljate
  • 1 glava zelene
  • 1 kup redkvic
  • 1 paket narezanih belih gob (1 & frac12 skodelic)
  • 1 ročni ingver
  • 2 glavi česna
  • 6 do 8 čebule
  • 1 kup žrebcev
  • Zelišča: meta, rožmarin, timijan in koriander (po 1 šopek)

Mlekarna

  • 2% mleka (1 & frac12 skodelic)
  • 1% mleka ali sojinega mleka (3 skodelice)
  • Navaden 2% grški jogurt (2 skodelici)

Meso, ribe in sojine beljakovine

  • 2 (4-oz) piščančje prsi brez kože brez kosti
  • 2 (4 oz) fileta lososa brez kože
  • 1 (8-oz) paket sojine tempeh
  • 1 (14-oz) paket izjemno trdnega tofuja
  • 1 lb. svilnato mehkega tofuja

Predmeti z živili

  • 1 (14,5-oz) paradižnika, ki ni dodan soli, lahko dodate na kocke
  • 1 lahko chipotle čile v adobu
  • 1 (13,5-oz) lahko svetlo kokosovo mleko
  • 1 paket mini polnozrnate pita runde
  • 7 (15,5 oz) pločevink z nizko vsebnostjo natrijevega fižola
  • Kapre
  • Kvinoja (1⅓ skodelice)
  • Jekleno rezana ovsena kaša (1 skodelica)
  • Humus, za prigrizke
  • Oreško maslo, za prigrizke

Olja, kis in dišave

(Nekatere od teh boste morda že imeli pri roki.)



  • Ekstra deviško olivno olje
  • Prepraženo sezamovo olje
  • Balzamični kis
  • Rdeči vinski kis
  • Tamari z znižanim natrijem
  • Gorčica iz Dijona
  • Zelena kari pasta (to poiščite v mednarodnem ali azijskem prehodu.)

Začimbe

(Poleg grobe soli in popra.)

  • Čili v prahu
  • Posušen timijan
  • Mleta kumina
  • Muškatni orešček
  • Cimetova palica
  • Čisti ekstrakt vanilije

Oreški in semena

  • Mandlji, za prigrizke
  • Bučna semena
  • Sončnična semena
  • Orehi

Sreda Prep

V drugi polovici tedna boste morali osvežiti zaloge sadja in zelenjave, vendar pred nakupom preverite ostrejše - morda vam bo ostalo nekaj ostankov.

Proizvaja

  • Borovnice (1 skodelica)
  • Maline (& frac12 skodelica)
  • Robide (& skodelica frac12)
  • 1 mango
  • Mešane zelenice
  • 1 vrečka romskih src
  • 1 (5-oz) otroška špinača
  • 1 avokado
  • 1 pint grozdnega paradižnika
  • 1 angleška kumara
  • 2 rdeči papriki
  • Cvetača (3 skodelice rožic) *
  • 3 limete *
  • 3 limone *
  • Zelišča: bazilika, koriander *, meta *

* Mogoče kakšen od prejšnjih tednov.



Sorodne zgodbe To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj