Kako se nehajo ves čas dotikati obraza, menijo strokovnjaki

S primeri porasta novega koronavirusa v ZDA , uradniki na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni so našteli veliko korakov, ki jih lahko ljudje storijo, da se zaščitijo pred virusom. CDC navaja, da COVID-19 se večinoma širi od osebe do osebe, bodisi med tesnim stikom bodisi skozi dihalne kapljice, ki nastanejo, ko okužena oseba kašlja ali kiha. Če vam te dihalne kapljice pristanejo na roki in pridejo v stik s katero koli odprto kožo ali usti ali očmi, boste morda ogroženi. Zato eden od korakov, ki ga CDC poziva, naj ljudje sledijo ( po umivanju rok pogosto z milom in vodo vsaj 20 sekund ) je ne dotikajte se oči, nosu in ust.

Toda medtem ko so strokovnjaki zasedeni, da bi se vsi nehali dotikati obraza, je to v praksi zelo težko narediti. Raziskovalci na Univerzi v Leipzigu v Nemčiji objavil celotno študijo ki so ugotovili, da so se jim tudi študentje medicine (ki so izpostavljeni najrazličnejšim klicam in bakterijam) dotaknili obraza v povprečju skoraj 25-krat na uro . In kot mnogi od nas, so si tudi ti učenci podrgnili v oči, pobrali nos ali si zataknili prst v usta.



Tako kot pri drugih pogojih, ki temeljijo na slabih navadah (na primer grizenje nohtov), ​​so tudi nekateri ljudje nagnjeni k dotiku obraza, strokovnjaki kot Dr. Lea Lis, dr ., pooblaščeni psihiatr za odrasle in otroke s sedežem v New Yorku, lahko sodeluje s pacienti pri reševanju problema pri zdravljenju. 'Večinoma gre za zamenjavo navade z drugo ali s čim drugim,' pojasnjuje. 'Mnogi se sploh ne zavedajo, da se sploh dotaknejo obraza.'



Spodaj dr. Lis in drugi strokovnjaki delijo svoje pametne nasvete, s katerimi se boste nehali dotikati obraza in se morda celo prevarati v novo navado.

Izberite konkurenčno vedenje.

Gail Saltz, dr ., izredni profesor psihiatrije v bolnišnici New York-Presbyterian Hospital Medicinska šola Weill-Cornell in gostitelj iHeartRadio's Personologija podcast, pojasnjuje, da psihiatri pogosto pomagajo pacientom, da se osredotočijo na sprejemljivo obnašanje, kadar se morajo odpovedati nezdravi navadi. Če se ves dan (ali uro) nezavedno dotaknete obraza, si omislite drugo področje, ki se ga lahko dotaknete, ne da bi povečali tveganje za izpostavljenost bakterijam. 'Ko začutite željo, da se dotaknete obraza, raje se dotaknite roke ali srbi roko, «svetuje dr. Saltz. 'Bistvo preobrata navad, zdravljenje navad, je, da namesto tega izberete konkurenčno vedenje - po možnosti takšno, ki pa vas usmerja stran od prvotnega vedenja.'

Ne poskušajte ignorirati želje.

Preprosto ponavljanje 'ne dotikaj se obraza' ne bo nič pomagalo: pravzaprav dr. Saltz pravi, da lahko poskuša zatreti željo, da bi si brado naslonil v roke ali si masiral templje, nagnjenja toliko slabša kot nekoč so bili. ' Dovolite si, da se zavedate nagona, vendar se duševno ne borite z nagonom, in ko se zavedate, namesto tega vadite svoje konkurenčno vedenje , «pravi dr. Saltz, ki svetuje, da vsaj 30 minut na dan, če se le lahko, vsaj 30 minut na dan preizkusite v svoji novi navadi.



Če opazite, da se ob določenem času ali v določeni situaciji nenehno dotikate obraza, na primer govorite po telefonu ali berete nekaj za pisalno mizo, si to tudi zapišite. Če sprva prilagodite situacijo, se boste morda lahko bolje izognili obrazu. In če se obraza dotikate zaradi srbeče brazgotine, suhe kože ali stanje, kot je ekcem ali aken, je zdravljenje nujno: „Zdravljenje teh in drugih kožnih stanj lahko odpravi tisto, kar pritegne vašo pozornost,“ pravi Cindy Wassef, dr ., profesor na dermatološkem centru Univerze Rutgers.

Kako se nehamo dotikati obraza, menijo psihologi in zdravniki Getty Images

Zaposlite roke.

Če še vedno iščete neškodljiv, podzavesten način, da držite roke stran od obraza, fizično dotikanje česa drugega bi lahko pomagalo . 'Če navado (v tem primeru dotik obraza) zamenjate z rokami, bo to morda pomagalo vaši podzavesti,' pravi dr. Lis, ki priporoča, da poberete vrvico lesenih kroglic 'čakra', da boste pri roki morate biti pozorni. 'Imajo velik občutek zanje in spodbujam svoje paciente, da jih valijo po prstih, da bi imeli roke zasedene.'

Stresne kroglice so vsekakor odlična možnost, da imate roke zasedene, pravi Rachel Rothman, glavna tehnologinja in direktorica inženiringa na Inštitutu za dobro gospodinjstvo. Priporoča otrokom prijazno senzorično žogico, ki jo je treba stisniti, obenem pa pravi, da vam široka paleta senzoričnih možnosti lahko pomaga, da držite roke stran od obraza. Ne glede na predmet, ki ga izberete, ga po možnosti pogosto sanirajte, če je le mogoče, saj bo najverjetneje gostil tudi celo vrsto mikrobov.

CDC pravi, da bi morale biti učinkovite razredčene gospodinjske raztopine belil, alkoholne raztopine z vsaj 70% alkohola in najpogostejša gospodinjska razkužila, registrirana v EPA .

Uporabljajte gospodinjske predmete v svojo korist.

Doktor Lis to pojasnjuje čutni namigi vam lahko pomagajo prekiniti navado, ki se vas dotika obraza , zlasti vohalni sprožilci - ali stvari, ki vam poženejo nos. Na primer, psi, ki grizejo nohte, imajo na primer vrsto zdravljenj, ki jih lahko priporočijo, pri čemer pogosto začnejo z izdelki za nohte, ki uporabljajo smrdljiv in neprijeten okus laka, ki preprečuje, da bi prste zataknili v usta. Enako lahko rečemo za dišeče milo, ki močno diši, kar lahko sproži vaš nos in prebudi vašo podzavest, da vas opomni, da položite roke, pravi dr. Lis.

Povoji oz kreme, kot je vazelin lahko tudi prepreči, da bi se dotaknili obraza, če vas k temu sproži določeno težavno področje - na primer mesto, ki vas nenehno srbi. 'Pogosto bom dal paciente [problematična področja] prekriti z zavojem ali vazelinom kot debelo pregrado,' pojasnjuje dr. Wassef. Izognili se boste poškodbam kože, teža povoja ali kreme pa vas bo opomnila tudi, da roke ne držite stran od obraza. Rešitve, ki jih kupite brez recepta, lahko tudi pomagajo zmanjšati vse, kar draži vaš obraz, najprej vzemite antihistaminik, če vas srbijo oči zgodaj spomladi, predlaga dr. Saltz.

Če se preprosto morate dotakniti obraza, dvignite čisto robček Šele ko si umijete roke, pravi dr. Wassef. Uporaba vate kot pregrada med roko in obrazom vam lahko pomaga, da vas moti srbečica, zgladi obrvi ali obriše madež, ki ga ne morete prezreti.

Poskusite omejiti uporabo kontaktnih leč.

Ta je zelo specifičen, vendar so oči še posebej nagnjene k dražilnim sprožilcem, ki lahko povzročijo, da jih ljudje želijo drgniti (velik ne ne!). Stiki so sporna točka, saj zahtevajo, da se neposredno dotaknete očesnega očesa. Medtem ko večina uporabnikov stikov ve, da si morajo temeljito umiti roke, preden vstavijo leče, dr. Saltz pravi, da lahko tudi najbolj dobronamerni ljudje to pozabijo, če jih čez dan opečejo oči. Preprost prehod na kozarce za kratek čas lahko zmanjša potrebo po dotiku oči.

Sodelavec urednika za zdravje Zee Krstic je zdravstveni urednik za GoodHousekeeping.com, kjer pokriva najnovejše novice o zdravju in prehrani, dekodira prehranjevalne in fitnes trende ter pregleduje najboljše izdelke v wellness prehodu.To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj